Как правильно питаться в разные триместры беременности и родить здорового ребенка?
Как правильно питаться в разные триместры беременности и родить здорового ребенка? В период ожидания на свет малыша будущие мамочки порой бывают очень капризны в еде, но, по словам диетологов, подобные капризы могут быть не безопасны.
Внезапное ощущение голода или полное отсутствие аппетита – все это знакомо беременной женщине. Но стоит помнить что обжорство и голод вредны как маме, так и малышу.
1 триместр. Интересное начало
В самом начале беременности будущей мамочке нужно налегать на овощи и фрукты. Но не нужно становится вегетарианкой и полностью исключать из своего рациона мясные продукты. Главное следить, чтобы мясные блюда были не жирными и не жаренными. Картофель с кожурой – главный источник калия, салат из отварной свеклы и чернослива – активизируют работу кишечника, салат из моркови – вот лишь некоторые блюда, которые будущая мама должна дополнить свой рацион питания. Разумеется, не стоит забывать и о зелени (укропе, зеленом салате, шпинате) так как эти полезные травки являются основным источником фолиевой кислоты, который особенно необходим в начале беременности.
2 триместр. Энергия и бодрость
Второй триместр беременности ознаменовывается началом активного роста малыша ну и разумеется маминого животика. Происходит формирование плаценты, увеличение количества околоплодных вод, а значит, нагрузка на организм будущей мамы увеличивается в большое количество раз. Рацион питания второго триместра (в отличие от первого) должен стать более калорийным и содержать в себе достаточное количество жиров, белков и углеводов. Необходимо есть каши, сваренные на воде и заправленные растительным маслом. Овсянка, гречка, неочищенный рис – все эти злаки являются главными в своем роде источниками витаминов.
Помимо каш в рационе вновь должно присутствовать мясо (желательно приготовленное на пару или запеченное в духовке). Также стоит сделать акцент и на молочные продукты (молоко, ряженка, творог) содержащие большое количество кальция и фосфора необходимых для полноценного развития крохи.
3 триместр. А вот и финишная прямая…
Теперь, когда до родов осталось рукой подать, будущей матери нужно позаботиться о том чтобы не откормить внутри себя «богатыря». Конечно, все хотят родить крепкого и здорового ребенка, но следует отметить – здорового! А крупный вес новорожденного не всегда является показателем здоровья, скорее наоборот. Поэтому без пяти минут маме нужно вновь корректировать рацион питания. Ограничить всякие плюшки — ватрушки, снизить потребление мяса – до 100 грамм в день. А вот акцент следует сделать на сухофруктах-хорошо стимулирующих работу кишечника, Не лишними будут и продукты, содержащие неплохое количество железа (гранаты, свекла, морковь, яблоки..) именно они уберегут и малыша и маму от анемии, которая довольно часто встречается у будущих мам.
