Каким должно быть здоровое питание при беременности?
Здоровый сбалансированный рацион питания важен уже на этапе планирования зачатия и далее, в течение всей беременности. Это необходимо для здоровья и правильного развития малыша. На этапе планирование беременности и во время неё очень важно следить за правильным сбалансированным питанием женщины. Всё это очень нужно для нормального физического развития ребёнка.
- Нежирное мясо, предпочтительнее птицу и говядину
- Чечевица, фасоль, горох это продукты, которые богаты растительными белками
- Овощи и фрукты можно есть до пяти порций ежедневно
- Ограничиться с животными жирами, предпочитать из рыбы, семян и орехов. Нерафинированные углеводы должны служить основой рациона, это каши и продукты из цельного зерна.
- Ограничиться в сладких и мучных изделиях, а также отказаться от жареного
- Все продукты питания должны быть минимально обработаны термически и максимально свежими.
Задумайтесь о своём правильном питании до зачатия малыша, и ваш организм будет в хорошей форме и полон сил для создания новой жизни.
Хорошее питание так необходимо на этапе планирования беременности, так как запасы питательных веществ в вашем организме будут поддерживать ребёнка в первые двенадцать недель его внутриутробной жизни. Первые три месяца – это очень важный период, когда малыш проходит путь от одной клеточки до зародыша, у которого сформированы внутренние органы и системы. Вот поэтому сейчас так много внимания уделяется теме питания и образа жизни перед зачатием.
Фолиевая кислота (витамин группы В) необходима в организме в достаточном количестве для развития нервной системы плода. Она содержится в листовых овощах, печени, цитрусовых, молочных продуктах и йогурте. Рибофлавин (В2) предотвращает дефекты развития плода. Железо содержится в красном мясе и овощах, оно поддерживает уровень гемоглобина.
