Почти каждый из нас обещал себе «с понедельника» начать жить по-новому: заняться аэробикой или бегом, чаще гулять на свежем воздухе и наконец-то перейти исключительно на здоровую и полезную пищу. Как правило, для выполнения обещания находится множество отговорок: нет времени, настроения, силы воли. Теперь, когда под сердцем у вас растет крохотный любимый человечек, здоровое питание выходит на первый план. Для правильного формирования нового организма будущей мамочке требуется больше питательных веществ, витаминов и минералов.
Для здоровья малыша важно не количество съеденной вами пищи, а ее качество. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным, обогащено витаминами и микроэлементами. Беременной женщине придется забыть про всевозможные новомодные диеты и голодания. Принимать пищу необходимо не менее трех раз в день. Лучше питаться часто и сытно, но небольшими по объему порциями. Попрощайтесь с перекусами чипсами, солеными орешками, шоколадными батончиками и прочими продуктами, которые содержат значительное количество консервантов, стабилизаторов и ароматизаторов.
На обеденном столе беременной женщины обязательно должны присутствовать продукты богатые железом и кальцием. Недостаток железа приводит к анемии беременных, а при недостатке кальция страдают, как правило, зубы будущей мамы. На завтрак приготовьте себе вкусный и полезный творог, бутерброд из зернового хлеба с сыром. На обед позвольте себе печень с зеленью и гречневую кашу. Если проголодались – выпейте кисломолочный продукт: кефир или ряженку. И помните, вместо вкусненьких магазинных творожков в яркой упаковке лучше использовать творог в чистом виде или научиться готовить его самой.
Недостаток в организме беременной женщины фолиевой кислоты и йода опасен как для самой мамы, так и для малыша. Для того, что все внутренние органы ребеночка формировались правильно, в рационе беременной женщины хотя бы один раз в неделю должны присутствовать такие продукты как рыба, морская капуста, нежирное мясо, курица.
Если захотелось чего-нибудь сладенького, то любимые конфеты и тортики можно смело заменить на фрукты, пастилу или кашу с медом.
А вот консервы, копчености и прочие мясные изыски вкусны, но неполезны. Гинекологи рекомендуют сократить их употребление до минимума.
Беременность – это время ответственности не только за себя, но и за здоровье будущего крохи, поэтому без полезного и здорового рациона здесь не обойтись. Если проявить чуточку фантазии и смекалки при приготовлении блюд, то поймешь, что питание по правилам может быть очень вкусным!
