Во время беременности у женщин возникает множество страхов, одним из которых является увеличение массы тела. Корень самого страха лежит в том, что в итоге лишний вес придется сгонять после родов, и он может попросту не уйти, отложившись навсегда на определенных участках тела.
В связи с этим многие беременные женщины садятся на диету, которая, по их мнению, убережет от негативных последствий. Однако специалисты единогласно заявляют, что самостоятельно корректировать режим и стиль питания нежелательно. Это может привести к непоправимым последствиям.
Корректировка рациона питания должна происходить на основе рекомендаций специалистов. При этом диета при беременности в некоторых случаях крайне необходима, а в других – может только навредить здоровью матери и малыша.
Зачем и когда необходима диета при беременности
Стоит знать, что диета во время беременности – это особый режим и рацион питания, направленный не только на коррекцию веса.
В зависимости от способа корректировки рациона питания диета для беременных бывает:
- Белковой,
- Бессолевой,
- доктора Эйгольца.
Если нет особых мед. показаний, рацион и культура питания будущей мамы должна основываться на здравом смысле. Беременной женщине ни в коем случае нельзя соблюдать диету, рассчитанную на похудание. В обратном случае такой вид питания может нанести непоправимый вред не только ей самой, но негативно сказаться на развитии будущего малыша.
Однако особая диета при беременности будет необходимой для:
- устранения и предотвращения отеков,
- регулирования набора веса,
- при запорах, аллергии и токсикозе,
- при чувстве тяжести в желудке, изжоге, расстройстве кишечника.
Соблюдение правильного питания позволит будущей маме:
- Сократить риск родовых травм.
- Предотвратить развитие или усугубление варикозного расширения вен.
- Свести к минимуму развитие патологий у ребенка.
- Избежать позднего токсикоза – гестоза.
- Регулировать массу тела будущего ребенка и свою в том числе.
Основная причина рекомендации врача о соблюдении диеты является беспокойство за здоровье матери и ребенка. Соблюдение особого рациона питания позволит снизить риски возникновения многих патологий и при этом сохранить хорошую фигуру. Ведь главными причинами различных отклонений выступают – несбалансированный рацион питания матери, приводящий к нехватке витаминов и минералов и простое переедание.
Диета во время беременности – виды и показания
Сегодня любое ограничение в еде модно называть диетой. Даже правильный и сбалансированный рацион питания при дробном принятии пищи во время беременности уже можно принять за особую диету. И это правильно. Так как такой вид питания в свое время разработал доктор Эйгольц специально для будущих мам… Итак, основными видами диеты для беременных женщин считаются:
Доктора Эйгольца
Сам рацион питания построен по принципу пирамиды. Например, хлеб грубого помола, каши с цельного зерна и картофель – печеный или отварной. Первый продукт можно кушать не более 30 г в день, второй – от 3 до 5 раз, а третий – не более 100 г. Количество каши за один прием не должно превышать 100 грамм.
С каждым приемом пищи следует съедать около 200 грамм фруктов, или такое же количество овощей, не забывая о зелени. На протяжении дня необходимо съесть 120 грамм постного мяса, 200 г творога, 250 мл молока или кефира, 100 г йогурта, 2 яйца.
В рационе питания могут быть сладости, но в ограниченном количестве. Следует полностью исключить кофе, вредную еду типа фаст-фуда.
Бессолевая.
Такая диета во время беременности может быть назначена врачом для устранения отеков. Нежелательно применять ее самостоятельно.
Принцип диеты состоит в исключении и замены соли. Заменить соль рекомендуется лимонным соком или чесноком в порошке. В список запрещенных продуктов входит различная консервация, в том числе домашнего приготовления, соусы, майонез и кетчуп, все приправы и полуфабрикаты.
Протеиновая или белковая.
Недостаток белка может вызвать различные осложнения. Однако такая диета противопоказана при проблемах с почками и печенью, органами желудочно-кишечного тракта.
Рацион питания при такой диете основывается на употреблении с каждым приемом пищи белковых продуктов на выбор. К примеру, 6 яичных белков, 250 мл кефира или молока, 120 г мяса красных сортов, 150 г курицы или рыбы, морепродуктов, 200 г творога с жирностью от 0 до 5 процентов.
В результате показания к той или иной диете отличаются в зависимости от ее типа. Сказать, когда необходимо применять определенный вид диеты может только врач на основе проведенного осмотра и анализов.
Диета при беременности по неделям – меню
Если нет особых показаний к соблюдению специальной диеты, то важность здорового питания никто не отменял. Диета при беременности по неделям (триместрам) должна выглядеть таким образом. Например:
С первых недель беременности и по 12 неделю. Весь первый триместр женщине рекомендуется разнообразить свой рацион питания свежими овощами, фруктами по сезону. Желательно исключить те овощи и фрукты, которые увеличивают газообразование. К примеру, виноград и капуста. Их можно есть, но в ограниченном количестве.
В список необходимых продуктов питания входят те, которые содержат большое количество фолиевой кислоты: имбирь, листья салата, крупы с цельного зерна. Не стоит забывать об источнике кальция – молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, злаковых крупах. Организму необходим цинк и марганец, содержащийся в мясе птицы, овсянке и сухофруктах (изюме).
С 13 недели по начало третьего триместра. В рационе питания матери должны присутствовать продукты, помогающие развитию малыша. К списку разрешенных продуктов в первом триместре должны добавиться те, которые содержат в большом количестве витамин А и Е.
Это, например, капуста различных сортов, морковь, сладкая картошка, печень, петрушка, фундук и соевое масло. В этот период крайне важно сократить к минимуму прием сладостей и исключить продукты быстрого приготовления, начать контролировать количество употребляемой соли, специй.
Начиная с третьего триместра и вплоть до родов. Рекомендуется перейти на дробное питание, с помощью которого можно будет предотвратить появление таких неприятных симптомов, как изжога и тяжесть в желудке.
К выше перечисленному питанию следует добавить продукты, богатые на железо и сложные углеводы. Железо в большом количестве содержится в жирных сортах рыбы, мясе красных сортов, фруктах, темно-зеленых овощах. Сложные углеводы – это хлеб грубого помола, злаковые крупы.
Какая диета при беременности противопоказана?
Специалисты настоятельно не рекомендуют изменять свой рацион питания в целях похудения. Даже тем женщинам, которые страдают от избыточной массы тела. Диета для беременных женщин, прежде всего, основывается на употреблении «правильных» продуктов, содержащих все необходимые витамины и микроэлементы.
Не стоит заменять обычную тарелку на блюдце маленьких размеров. Это не приведет ни к чему хорошему. Следует попросту включить продукты, которыми можно наесться и они не отложатся на проблемных местах.
Противопоказанной может быть диета, разработанная специально для устранения тех или иных проблем. Например, такой диетой может стать бессолевая, если нет к ее применению особых показаний. Ведь соль при нормальном течении беременности крайне необходима, но ее тоже следует употреблять в контролируемом количестве.
В результате всего диета во время беременности – это, прежде всего, сбалансированный рацион питания, в основе которого лежит здравый смысл. Назначать диету должен только врач, ведущий беременность, и только после полного осмотра и возможных жалоб.
