Для многих девушек сегодня спорт – это обязательная часть их повседневной жизни. Речь не идет о профессиональных спортсменках, которые подвергают свой организм активным нагрузкам, как днем, так буквально и ночью. Поговорим о нас с вами, простых обычных девушках, которые занимаются спортом для того, чтобы чувствовать себя бодро и активно, а также поддерживать хорошую физическую форму. Представьте, что вы неожиданно узнаете о том, что вы беременны. Что же теперь делать? Как себя вести? Можно ли давать организму привычные силовые нагрузки? Или же стоит вообще на время отложить занятия спортом и позаботиться о здоровье – своем и малыша?
Во-первых, без паники! Беременность – это не болезнь, ограничивающая нас в чем-то, не забывайте об этом. От чего стоит отказаться в первую очередь, так это от вредных привычек – курения, алкоголя и недосыпа. А вот спорт – это хорошо! Однако прежде чем самим ставить себе диагнозы и давать показания к активным действиям, посоветуйтесь со своим врачом. Если у вас есть какие-либо противопоказания, врач может порекомендовать вам воздержаться от активных тренировок.
Если у вас нет никаких противопоказаний – дерзайте (но без фанатизма). Регулярная физическая нагрузка помогает нам быть в тонусе, стабилизирует эмоциональное равновесие, а также улучшает деятельность всего организма.
Перед тем как начать заниматься каким-либо видом спорта, посоветуйтесь с вашим врачом. Скорее всего, вам нужно будет пройти медицинский осмотр, тем самым определив свое физическое состояние. Если у вас есть какие-либо противопоказания против занятий спорта, четко соблюдайте указания врача. Заниматься лучше всего с тренером. Он поможет вам грамотно построить тренировки и будет следить за вашим состоянием.
Тренировочная программа должна быть комплексной – как общие нагрузки, так и специфические (например, направленные на укрепление мышц позвоночника), а также обучение особым дыхательным упражнениям. На курсах для будущих мам предлагаются специальные физические занятия, направленные на снижение застойных явлений в области малого таза, облегчение отечности ног, повышение гибкости позвоночника и подвижности суставов. Отлично проходят тренировки для беременных женщин в бассейнах.
Тренировки лучше проводить регулярно, до 4 раз в неделю (желательно в первой половине дня, через пару часов после завтрака). Ежедневно совершайте пешие прогулки – свежий воздух полезен и вам, и вашему малышу. Следует контролировать пульс и дыхание (не выполняйте упражнения с задержкой дыхания). Тренировка должна начинаться мягкой плавной разминкой, а заканчиваться успокаивающими движениями, возможно, медитацией.
