Чем питаться, когда кормишь грудью ребёнка? Этот вопрос является самым основным и противоречивым для всех новоиспечённых мамочек. Первым делом из рациона кормящей матери исключают все аллергены. Продукты, которые оказывают послабляющее действие на ребёнка и вызывающие колики у новорождённых также ограничивают. Чем же питаться кормящей маме, если её рацион теперь просто урезан исключениями? Кормление грудью — это процесс, требующий большой затраты энергии от молодой мамы. Поэтому стоит разобрать по пунктам, каким должно быть питание кормящей мамы.
Общие принципы:
- разнообразие в питании кормящей женщины;
- достаточное потребление жидкости;
- исключение аллергенов;
- режим;
- никаких диет.
1. Разнообразие питания. Прежде всего, кормящей маме нельзя питаться однообразно. Ведь при однообразном питании возникает недостаточное поступление в её организм определённых витаминов. А значит, что эти витамины не получает и её ребёнок. Даже с учётом того, что рекомендуется исключить все аллергены в начале жизни малыша, то через пару месяцев все же стоит задуматься о постепенном вводе в рацион таких продуктов в небольших количествах. Ведь основные аллергены – это фрукты. А малышу необходимы витамины, которые в них содержатся.
Составим примерный список продуктов того, что можно употреблять в пищу кормящей маме.
- Кисломолочные продукты. Практически все виды. Кефир, творог, сметана, сыры. Все средней жирности (молоко может вызывать колики у малыша).
- Фрукты. В ограниченном количестве, так как много аллергенов. Желательно свежие, а не консервированные.
- Мясо. Индейка, говядина, утка, кролик и даже свинина. Здесь тоже необходима золотая середина. Выбор нужно остановить на нежирных частях мясных изделий.
- Овощи. Все, но также нужно следить за аллергенами и овощами, вызывающими расстройство желудка у малыша.
- Соки. Только свежевыжатые. Желательно разбавлять водой. В пакетированных соках много сахара.
- Сладкое. Возможно, придётся ограничить или исключить шоколад. Выбирать нужно сладости без красителей. Желательны домашние изделия, такие, как самодельная выпечка или домашнее варенье.
- Рыба. Обязательно должна присутствовать в рационе нежирная рыба. Рыба — это кальций и витамин D. А витамин D — эта самая лучшая профилактика такого заболевания как рахит.
- Макароны. Лучше цельнозерновые.
- Хлеб. Грубого помола или с отрубями.
- Крупы. Крупы можно все.
2. Жидкость в организме кормящей мамы.
Кормящей маме стоит выпивать в 2 раза больше жидкости, чем она пила до кормления. Ведь молоко больше, чем на 80% состоит из воды. Причём речь в основном идёт об очищенной фильтром, питьевой воде. Ни в коем случае не стоит употреблять газированные напитки. Тем более сладкие. Исключить пакетированные соки. Естественно, отказаться от алкоголесодержащих напитков, так как они попадают в материнское молоко. Чай и кофе употреблять можно, но некрепкие. Обязательно добавить в рацион кисломолочные питьевые продукты. Возможны разбавленные свежевыжатые соки.
3. Аллергены. В основном к такому списку относятся — шоколад, цитрусовые, молоко, яйца, сладости и ягоды. Однако, как уже упоминалось, эти продукты всё равно необходимы организму кормящей мамы и её ребёнку. Поэтому такие продукты вводятся в рацион постепенно и в малых количествах (главное — следить за реакцией малыша на эти продукты).
4. Режим. Основой режима питания кормящей женщины являются частые приёмы пищи (5-6 раз в день) небольшими порциями. Также следует немного перекусывать перед кормлением ребёнка.
5. Отказ от диет. Ну и, конечно, никаких новомодных диет.
Процесс лактации — это очень энергоёмкий процесс. Ведь с молоком из организма будет уходить большое количество калорий. А при правильном и сбалансированном питании и не понадобятся никакие диеты. Ведь в таком питании уже нежелательны жаренные, жирные и вредные продукты.
