Можно ли беременным кататься на велосипеде — зависит от нескольких факторов.
Что полезно для одних, другим может навредить, и привести к печальным последствиям. К какой группе относитесь лично вы – давайте разбираться.
Мнение врачей
Езда здоровой беременной женщины на велосипеде рассматривается врачами в двух основных аспектах:
- Воздействие седла на промежность будущей мамочки.
- Воздействие вибраций, возникающих во время езды, на плод.
- Безопасность езды на велосипеде как таковая.
Начнём с первого. Велосипедное седло в процессе движения не оказывает негативного воздействия на промежность, матку и другие внутренние органы будущей мамы. Более того, по мнению европейских докторов, езда на велосипеде стимулирует кровообращение, что способствует лучшему насыщению кислородом плода.
То, что во время езды на велосипеде могут возникать некие вибрации, оказывающие негативное влияние на плод – не более, чем миф, не имеющий под собой никаких научных оснований. В противном случае женщины в положении не могли бы ходить, бегать, ездить верхом и на машинах, летать на самолётах.
Всё это неизбежно приводило бы к проблемам. А как показывает практика, у активных мамочек едва ли больше проблем со здоровьем, чем у тех, кто не встаёт с дивана, скорее даже наоборот.
Намного больше медики обеспокоены безопасностью беременной из-за риска падения с двухколёсного транспорта. Несчастье может случиться и в 1, и во 2 и в 3 триместре. Мы будем говорить об этом подробнее.
Чем полезно
Как и любая умеренная физическая нагрузка, езда на велосипеде стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, тренирует выносливость.
Пребывание на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, способствует снижению симптомов токсикоза на ранних сроках.
Подобный способ передвижения исключает необходимость пользования общественным транспортом, а значит, снижает риск заболеть вирусными инфекциями.
Успокаивает, помогает эмоционально переключиться, стабилизирует психику и нервную систему.
Вышеперечисленное подтверждается многочисленными отзывами будущих мамочек, которые они оставляют на форумах, отвечая на вопрос можно или нет. Вот некоторые из них.
«Почему нет, если всё ок со здоровьем? Я каталась и катаюсь на 6 месяце, иногда по 15 км в день». Светлана, Германия.
«Не вредно кататься, вредно падать. Если велик только купили, конечно не надо. Это как машина, нужен опыт и время приспособиться. Я до 8 месяца каталась регулярно». Ольга, Москва.
«Доктор говорит, ездить можно с 12 недели)) но я дотерпела до 9 недель и в путь) раньше 300 км в неделю гоняла. Сейчас медленно по 25 км дважды в неделю Велик это вся моя жизнь, как лежать дома бревном не понимаю». Юлия, Пермь.
«На 4 месяце катаюсь вовсю и чувствую себя прекрасно, док одобрил». Мария, Самара.
«На 5 месяце нашла на даче любимый велосипед, так радовалась! Каталась долго, сейчас на 9 месяце уже тяжело, не рискую». Алла, Тверь.
Беременная на велосипеде, интервью.
Чем вредно?
Возрастает риск получить травму в результате падения или столкновения с препятствием.
Возрастает риск травмировать плод из-за внезапного удара при столкновении или падении.
Езда по пресечённой местности или горной дороге может привести к чрезмерным нагрузкам, которые противопоказаны девушке в положении.
На каком сроке можно
Врачи вполне допускают велосипед в жизни здоровой девушки в положении в первом, и во втором триместре. На этих сроках животик ещё не слишком большой и не создаёт препятствий во время движения.
Совсем другое дело – езда на велосипеде в третьем триместре. На поздних сроках животик может нарушать равновесие и мешать движению.
Как ездить безопасно?
Есть несколько правил, соблюдая которые будущая мама может существенно снизить риски неблагоприятных последствий во время катания на велосипеде.
Вы опытная велосипедистка. Вы катались до беременности, и делали это уверенно. Всем же очевидно, что сейчас не самое подходящее время для экспериментов, правда?
Удобный велосипед. Это классический велосипед с широким седлом и высокой ручкой. Во время движения на нём ваша спина остаётся прямой, а живот не сдавливается. Вы должны доставать носочками до земли, сидя на сиденье и держась руками за руль. Ниже на фото правильная посадка и правильный велосипед для катания во время беременности.
Так кататься правильно!
Следующее фото показывает, какие велосипеды не подойдут беременным. При таком положении живот может сдавливаться, нарушать равновесие и мешать движению. Горные и спортивные модели велосипедов беременным не подходят!
А так — неправильно!
Безопасный и знакомый маршрут. В идеале это велосипедная дорожка, или какая-то ровная местность с небольшим количеством людей. Езда по трассе опасна даже для простых велосипедистов, а уж для будущих мамочек и подавно!
Дополнительный риск возникает из-за необходимости оповещать других участников движения о своих будущих манёврах. Делать это одной рукой, удерживая при этом равновесие с животиком – тот ещё трюк.
Ваш двухколёсный друг должен быть оборудован катафотами, а ваша одежда – светоотражающими элементами, если едете в тёмное время суток или ночью.
Для того, чтобы обезопасить себя по максимуму, не следует забывать также о надёжном шлеме, защите рук и ног, перчатках и велосипедных очках. Последние нужны, чтобы в глаз внезапно не попала мошка, муха или другое насекомое.
Когда нельзя кататься
В статье мы перечислили общие правила и рекомендации. О частных противопоказаниях необходимо проконсультироваться у лечащего врача, в данном случае – акушера-гинеколога.
Катание на велосипеде может быть противопоказано при некоторых состояниях, например:
- подтекание околоплодных вод.
- угроза прерывания и выкидыша.
- гипертония, гипотония и другие проблемы с давлением.
- сахарный диабет.
- преэклампсия, эклампсия.
- тонус матки.
- гестоз.
При варикозном расширении вен езда на велосипеде рекомендуется в специальных компрессионных чулках или колготках, что снизит нагрузку на стенки сосудов и уберёт неприятные ощущения в ногах.
Не стоит кататься, если вы – новичок. Сейчас не время для экспериментов. Если маршрут слишком сложный, местность пресечённая, горная, а дорога не ровная – отложите на несколько месяцев.
Упала с велосипеда
Если вы испытываете неприятные или болезненные ощущения в животе или промежности, следует немедленно прекратить поездку и проконсультироваться с врачом.
Если после поездки вы заметили необычные выделения, содержащие кровь или прозрачную жидкость, следует проконсультироваться с врачом.
Если в прошлом в анамнезе имел место выкидыш, замершая беременность, привычное невынашивание — лучше не рисковать.
Чем можно заменить?
Если катание на велосипеде вам противопоказано, то всегда можно подобрать альтернативу.
Пешие прогулки. Это наиболее безопасный, но крайне полезный вид физической активности, который подходит практически всем. Вы можете самостоятельно регулировать темп и скорость ходьбы, ориентируясь на состояние здоровья, самочувствие и потребности. Для повышения эффективности физнагрузки к ходьбе можно добавить палки. В этом случае работают и руки, и ноги одновременно и интенсивность тренировки увеличивается.
Йога. Сейчас есть масса программ на видео, подготовленных сертифицированными тренерами, специально для будущих мамочек. Заниматься можно прямо дома, из оборудования обычно достаточно лишь гимнастического коврика.
Пилатес. Данная тренировка проходит в спокойном и неспешном темпе, и отлично может подойти будущим мамочкам. Предпочтение следует отдать программам, специально разработанных для беременных, и следить за самочувствием.
Аэробика для беременных. Для тренировки вам потребуется удобная спортивная обувь, и опытный инструктор (можно по видео). Занятие обычно длится недолго и совсем не утомительное. Зато позволяет разогнать кровь и получить заряд бодрости.
Плавание. Рекомендуется почти всем, отлично снижает нагрузку на поясницу, которой в последнее время приходится несладко из-за растущего животика.
Как видите, всегда можно найти альтернативу. Если вы раньше вели активный образ жизни и получали регулярные физические нагрузки, то продолжайте в том же духе, адаптировав их под своё новое состояние.
Но не стоит бросаться в крайность и учиться кататься на велосипеде, подвергая риску и себя, и кроху, если до беременности вы этого не делали. Здоровье и безопасность мамы и будущего малыша – превыше всего!
