Для ребенка его мама самая красивая, но вот сама она не всегда так думает. После родов остается очень мало времени, чтобы заняться собой, поэтому зачастую женщины откладывают уход за собой на лучшие времена. И причину находят такую, что никто слова поперек не скажет. «Я кормлю грудью, мне сейчас нельзя худеть!» — именно такие заявления слышат окружающие.
Между тем, сбросить лишний вес легче во время кормления грудью, чем после него. Научно доказано, что на лактацию мама тратит в день около 700 килокалорий: из них 200 ккал расходуется из запасов организма, и 500 ккал получается извне. Поэтому кормящим мамам проще вернуться к своему идеалу, чем не кормящим. Врачи рекомендуют снижать вес не более чем на 1 кг в месяц. Некоторые процедуры, направленные на ускорение похудения, могут навредить здоровью мамы и ребенка, поэтому необходимо очень осторожно выбирать диеты и физические упражнения.
Питание. Питание «за двоих» — самая большая ошибка молодых мам. Для ребенка важно не количество съеденного, а качество. Баланс питательных веществ, витаминов и минералов – самая правильная диета. В день мама должна получить около 2500 ккал, поэтому всегда задумайтесь, прежде чем съесть что-либо. Например, выпивая стакан чая, замените сгущенку сахаром – и получите вместо 140 ккал всего 60. Очень полезно вести пищевой дневник. Если записать туда все, что съедено за день, легко можно посчитать калории и увидеть, что было лишним. Также при появлении аллергии у ребенка очень просто вычислить, какой продукт не пошел впрок.
Рекомендации по питанию кормящей мамы совпадают с общепринятыми:
- есть маленькими порциями, часто. Идеальный вариант – есть вместе с малышом.
- готовить блюда лучше на пару, варить и тушить. Жареное из рациона следует исключить.
- перед сном не следует наедаться. Для вечернего перекуса подойдут фрукты, кисломолочные продукты.
- ограничьте употребление острого и сладкого.
- если начали давать прикорм, не доедайте за ребенком оставшееся детское питание – оно очень калорийное.
Физические упражнения. Если по вопросу диет врачи не дают однозначного ответа, то умеренные физические нагрузки они смело рекомендуют всем молодым мамам. При этом совсем не обязательно тратиться на абонемент в тренажерный зал, достаточно тренироваться по 20-30 минут дома. Регулярно выполняя упражнения, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и быстрее восстановиться после родов. Главное, соблюдать несколько простых правил:
- избегать занятий, где существует даже минимальный риск травмы, особенно бережно следует относиться к груди.
- исключить из тренировок бег и прыжки. Во время этих упражнений нагрузка на позвоночник увеличивается в 8 раз.
- выполняя упражнения, следить за пульсом. Он должен находиться в пределах 60-80% от максимально допустимого значения (220 ударов в минуту минус возраст).
Самыми безопасными занятиями для кормящих мам являются аквааэробика, йога, пилатес. В погоне за красивой фигурой не стоит забывать о самом главном – о ребенке, поэтому при малейшей опасности лишить его грудного молока стоит пересмотреть используемые методы похудения.
