11.12.2013      612      0
 

Профилактика зрения у ребенка

С началом учебного года нагрузка на глаза ребенка резко возрастает: уже к телевизору и компьютеру добавляются…


Профилактика зрения у ребенка

Профилактика зрения у ребенка

С началом учебного года нагрузка на глаза ребенка резко возрастает: уже к телевизору и компьютеру добавляются уроки и домашние задания. Статистика неумолима: к пятому классу у многих детей зрение заметно ухудшается . Однако проблем с глазами можно избежать — достаточно соблюдать несколько несложных правил.

Больше двигаться! Главное правило профилактики — глаза должны отдыхать! А лучше всего они отдыхают, когда ребенок двигается: гуляет, играет, занимается спортом. Поэтому даже в плотном «расписании» школьника родители должны предусмотреть время для прогулок. А занятия, требующие усидчивости, лучше чередовать с активными.

Телевизор — чем меньше, тем лучше. Младшие школьники могут проводить перед телевизором максимум 30-40 минут в день, а за компьютером и того меньше — всего 15 минут. Для детей старше 10 лет время, проведенное у экрана, можно постепенно увеличивать и довести к подростковому возрасту до полутора часов в день, но опять-таки не забывать о регулярных перерывах.

Чтение книг. С книгами все проще: достаточно не читать лежа, впотьмах, не держать ее слишком близко к глазам — и зрение будет в порядке. Расстояние от глаз до страницы должно составлять 40 см — тогда глазное яблоко деформируется минимально.

Кроме того, помните: чем младше ребенок, тем более придирчивым должны быть родители при выборе книг. Обращайте внимание не только на качество текста и на картинки, но и на бумагу и шрифт. Детские книги, напечатанные на серой, «газетной», бумаге, сразу откладывайте в сторонку — для детских глаз это не подходит. Страницы должны быть белыми. Но и глянцевая бумага  — не лучший вариант, ведь при ярком освещении она бликует. Поля на страницах должны быть большими, а шрифт — достаточно крупным: в книжках для младших школьников требуемая высота прописных букв — не меньше 4 мм.

Не забывайте, что…

  • школьник должен как следует высыпаться. Для детей до 9 лет норма — не меньше 10 часов сна в сутки. И ни часом меньше!
  • помимо длительного отдыха глазам нужно давать короткую «передышку» во время выполнения домашних заданий. Десятиминутный «подвижный» перерыв через каждые 30-40 минут, проведенных за рабочим столом, — отличная разгрузка.
  • рабочее место ребенка должно правильно освещаться. Днем — ярким, по возможности естественным светом, а вечером — обычной лампой накаливания мощностью около 60 ватт. При этом у правши и окно, и настольная лампа должны быть слева, а у левши — справа, чтобы во время письма он не загораживал сам себе свет.

У детей, по сравнению со взрослыми, аккомодационные мышцы — те, что работают попеременно, когда человек смотрит то вдаль, то вблизь, — еще очень слабы, и их нужно укреплять. В этом помогут специальные упражнения:

  1. Крепко зажмуриться, а затем открыть глаза, и так 4-5 раз.
  2. Сесть, поставив руки на пояс, повернуть голову влево и попытаться посмотреть на правый локоть, затем проделать все то же самое в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
  3. Вытянув руку вперед, сконцентрировать зрение на кончиках пальцев, а затем перевести взгляд на стену, повторить так 4-5 раз.
  4. Сидя поднять глаза вверх и взглядом провести круг сначала по часовой стрелке, а затем против нее, повторить 5 раз.

Меню для глаз. Офтальмологи рекомендуют детям есть как можно больше моркови, содержащей бета-каротин. Но не только просто грызть ее, как зайчики, а кушать также салаты из моркови со сметаной. Ведь без жиров каротин не усваивается. Кроме моркови полезны и другие овощи, а также фрукты и ягоды красного и желтого цветов, особенно сладкий перец, хурма, курага, облепиха. Не забывайте и про чернику. А для укрепления соединительной ткани, из которой образован каркас глаза, нужно в достаточном количестве включать в меню ребенка молоко, творог, мясо и холодец.