Чем полезна зарядка для беременных?

Небольшие физические нагрузки во время беременности очень полезны для здоровья и поддержания хорошей формы будущей мамочки. Зарядка поможет эмоционально разгрузиться, ведь женщины в положении очень эмоциональны и психически неустойчивы из-за изменений гормонального фона.

Чем же полезна зарядка для беременных?

1. Поддержание оптимального веса. За счет упражнений масса тела не наберет лишние килограммы, и будущая мама может не волноваться о после родовом восстановлении.

2. Поддержание мышечного тонуса. Известно, что во время беременности противопоказаны сильные нагрузки и стресс для организма. Многие женщины, чья физическая активность до зачатия была высока перестают заниматься вообще. Это неправильно, ведь 10-20 минут ежедневной зарядки помогут поддержать мышцы.

3. Укрепление мышц тазобедренного сустава и живота. Немаловажную роль в гимнастике для беременных играет укрепление этих мышц, ведь во время родов нагрузка на тазобедренный сустав очень высока. Поэтому, если у вас до зачатия была прекрасная растяжка, не оставляйте упражнения, сбавьте только нагрузку. Если не было хорошего шпагата можно разрабатывать потихоньку.

4. Предупреждает появления так называемых «растяжек». За счет небольшой нагрузки кожа становиться более эластичной, что предотвращает появление нежелательных растяжек на бедрах и груди.

5. Уменьшает нагрузку позвоночника. Известно, что с прибавлением веса плода у женщины изменяется и осанка, и походка. Небольшое количество упражнений, направленных на снижение нагрузки с позвоночника поможет держать его в тонусе.

6. Укрепляет нервную систему и заряжает отличным настроением на весь день. Если вы работаете во время беременности постарайтесь выполнять небольшой комплекс упражнений с утра. Это поможет проснуться и зарядит бодростью на весь рабочий день. Неработающие будущие мамочки могут делать упражнения также после сна. Это снизит эмоциональную активность в этот период.

Лучше всего делать зарядку каждый день в одно и тоже время. Откройте шторы, проветрите помещение, наденьте удобную спортивную одежду, включите любимую музыку. Но помните, что движения не должны быть резкими и порывистыми. Старайтесь делать все плавно и медленно, не перегружайтесь.