Как самостоятельно подготовиться к родам?
Каждая женщина хочет рожать без боли и как можно меньше получить травм. Но одного хотения может быть мало поэтому очень важно подготовиться не только психологически, но и физически. Существует несколько типов упражнений, которые могут помочь хорошо подготовиться к родам. Этими упражнениями нужно стараться заниматься на протяжении всей беременности. Особенно эти упражнения важны на последнем триместре беременности.
Итак, первое упражнение это работа над дыханием. Нужно сделать три вдоха носом, а затем сделать три выдоха через рот и при этом губы должны быть трубочкой.
Дальше нужно встать таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч, колени согнуты, а руки на поясе. Все тело должно стоять на месте, а движение должно быть только в бедрах. Нужно качать бедрами вперед и назад по десять раз и так по кругу.
Еще одно хорошее упражнение. Нужно сесть в позу «лягушки» таким образом, чтобы стопы соприкасались, а руками взяться за голени и немного надавить локтями в области коленей. Движения должны быть пружинистыми. Данное упражнение направлено на растяжку лонных и паховых мышц.
Еще можно сесть на корточки и широко раздвинуть ноги и при этом живот должен находиться между ног. Локти нужно развести в сторону, а пальцы рук сжать в замок. Затем нужно начать напрягать мышцы ануса и влагалища. Затем надо полностью расслабиться. Это упражнение нужно делать не меньше десяти раз.
Для тренировки дыхания можно выбрать еще одно упражнение. Нужно сесть по «турецки» и сделать пять вдохов и выдохов (очень быстро) а губы должны быть трубочкой. После этого надо будет сделать очень глубокий вдох через нос и выдох через рот. Эти упражнения помогут укрепить те мышцы, которые участвуют при родах.
Как питаться перед родами? Примерно за месяц до родов нужно постараться не употреблять в пищу мясо (не больше двух раз в неделю). Мясо можно заменить рыбой, потому что оно делает ткани менее пластичными. Ведь никто не хочет иметь разрывы. Нужно есть хлеб только грубого помола, а также овощи и сыр. Что касается орехов, то можно есть все кроме арахиса. На ночь нужно пить кефир, так как это помогает избавиться от изжоги и урегулировать пищеварение.
Как подготовить грудь к родам? Соски стимулируются благодаря маточным сокращениям, поэтому нужно очень осторожно проводить эту стимуляцию. Грудь после душа нужно вытирать только грубым полотенцем и особое внимание нужно уделять соскам. Лифчик нужно носить хлопчатобумажный и без прокладок. Грудь должна себя свободно чувствовать при беременности.
Обычно под конец беременности из сосков выделяется очень много молозива и его не нужно торопиться смывать. Достаточно будет если вы просто разотрете это молозиво по соску. Желательно не мыть грудь мылом для этого лучше всего использовать гель для душа. Очень полезен контрастный душ, который отлично массирует соски. Старайтесь принимать воздушные ванны по возможности ходить с открытой грудью.
Промежность тоже нужно готовить к родам. Примерно за три месяца до родов рекомендуется делать некоторые манипуляции. На заднюю стенку влагалища нужно надавить большим пальцем пока не появится небольшое ощущение жжения, а затем нужно делать массаж из одной стороны в другую. Еще нужно обязательно смазывать промежность маслом и втирать. Для этого можно использовать косточковое масло. Но в этом масле не должно быть парафина и силикона, потому что они могут образовывать пленку, и масло не будет впитываться в кожу.
