Красота женщины неотделима от ее здоровья. Чтобы выглядеть молодо, красиво и привлекательно она на многое готова. Женщины в отличие от мужчин более внимательно и скрупулезно относятся к своему здоровью, чаще посещают врачей и выполняют все предписания, соблюдают диеты. И это правильно, ведь крепкое здоровье не только во внешней красоте, это залог здорового материнства.
Когда женщина узнает о своей беременности, она многое пересматривает не только в своем привычном образе жизни, питании, умственной и физической нагрузке, а также в поведении и характере. Будущая мамочка внимательнее прислушивается к сигналам своего организма и делает все возможное, чтобы сохранить внутренний баланс и гармонию.
На что же стоит обратить внимание ради своей новой роли и здоровья будущего ребенка?
В первую очередь следует проанализировать свои привычки и пристрастия. Возможно, от многих продуктов придется отказаться, а уж от дурных привычек тем более. Питание должно быть разнообразным, сбалансированным, полноценным и достаточно калорийным, что придаст вам энергии и поможет в снабжении необходимыми питательными веществами будущего малыша.
Освежите свои познания правил здорового питания и приведете в порядок свой рацион. Не употребляйте жирную и соленую пищу в избыточном количестве, консервы, жареные и быстрого приготовления продукты. Не стоит перед сном наедаться и много пить. Отдавайте предпочтение овощам, рыбе и мясу, приготовленным на пару, вареным или запеченным. Больше употребляйте фруктов, овощей, злаков.
Нехватка того или иного витамина или микроэлемента могут сказаться на развитии малыша. В первом триместре, когда закладываются все основные органы и интенсивно развиваются сердце, печень, почки, необходимо обогатить рацион пищей богатой белками, микроэлементами и витаминами. В период интенсивного развития мозга ребеночка – это происходит к началу третьего семестра – рацион нужно обогатить калорийной пищей, богатой белками.
В период беременности рекомендуется пить от 1,5 до 2,5 л жидкости в день. Это поможет хорошо работать почкам, и избавит вас от отеков.
Главная задача в течение беременности правильно и грамотно набирать вес. Вашим девизом должно стать: питаться не за двоих, а для двоих. Нормальной прибавкой по весу за время беременности будет 9-14 кг. Обратите внимание на состав и внимательно изучайте этикетки некоторых продуктов, продающихся в магазинах. Их ингредиенты порой бывают не так безобидны. Покупайте только натуральные продукты. Здоровое и правильное питание поможет скорректировать ваш вес, поддержит иммунитет, улучшит настроение и сохранит подвижность.
Но в любом случае ваш новый рацион нужно подкреплять физической активностью. И это вторая составляющая здорового материнства. Вашей ежедневной порцией физической нагрузки могут стать зарядка, посещение бассейна, спортзала, или обычные пешие прогулки. Хороший тонус мышц станет залогом успешных и легких родов. Кроме того, активные занятия спортом помогут не только сохранить форму, но снабдят вас гормонами счастья и хорошим настроением.
Придумывая имя своему малышу, разговаривая с ним, ощущая первые шевеления и толчки, не лишним будет обратиться к своему внутреннему миру, осознанию того, что скоро вы станете мамой, прислушаться и довериться своей интуиции. Благоприятная и добродушная атмосфера дома и на работе, спокойное и позитивное отношение к окружающим, уверенность в благополучных и легких родах, станут залогам вашего душевного равновесия и здоровья будущего малыша.
