Особенности выполнения упражнений для беременных
Рождение ребёнка – это очень радостное событие в жизни любой женщины. Но вместе с большой радостью вас встретят множество вопросов и проблем, связанных как с воспитанием и уходом за самим ребёнком, так и с самой беременностью. Всё время, когда вы будете носить ребёнка в своём чреве, вам нужно будет держать себя в хорошей форме, отказаться от вредных привычек и не подвергать себя повышенным нагрузкам на организм.
Подготовить своё тело к родам, а так же хорошо себя чувствовать, вам поможет гимнастика для беременных. Сейчас существуют самые разные комплексы упражнений для женщин в положении, поэтому нужно серьёзно подойти к выбору одного из них. В целом физкультура для беременных представляет собой упражнения, которые достаточно легко делаются, состоят из плавных естественных движений.
Вы, конечно, можете купить упражнения для беременных на диске, и самостоятельно заниматься дома, но всё-таки будет лучше ходить на специальные занятия, где вам подробно расскажут все элементы, а так же вы сможете познакомиться с другими будущими мамами и поделиться с ними опытом.
Если вы всё-таки решили выполнять упражнения для беременных без инструктора, то всегда обращайте внимание на то, для какого срока беременности предназначены комплексы, так как на разных месяцах предположены разные нагрузки.
Гимнастика для беременных состоит из нескольких типов упражнений. Одним из важных элементов физкультуры для беременных являются дыхательные упражнения, так как при родах достаточно важно уметь дышать правильно. Как дыхательные упражнения, так и все остальные нужно делать медленно и аккуратно. Не стоит стараться заниматься до утомления, как например, делают спортсмены при тренировках. Запомните главное, ваша цель не занять первое место, а максимально подготовить своё тело к родам. Основные дыхательные упражнения для беременных – это брюшное и полное дыхание. Брюшное дыхание делается следующим образом: вы должны лечь на спину, расслабиться, а затем начать достаточно медленно дышать, стараясь как можно сильнее надувать и сдувать живот. Чтобы сделать полное дыхание вы должны встать, сделать глубокий и долгий выдох, а затем такой же долгий вдох при этом, плавно поднимая руки у себя над головой, при следующем выдохе плавно опустите руки. Дышите носом. При выполнении этих упражнений у вас может немного закружиться голова, тогда вам стоит сделать небольшой перерыв и потом снова приступить к упражнению. Во время беременности вообще рекомендуется дышать плавно и размеренно.
Так же существуют упражнения для беременных, с помощью которых вы сможете расслабиться, и избавится от стресса, который, несомненно, будет испытывать каждая женщина перед родами, особенно если они первые. Основные типы упражнений этого вида – это медитация и визуализация образов. Конечно, чтобы освоить технику медитации вам нужно будет пойти в специальную группу для взрослых, а вот визуализация образов не требует особых навыков. Для этого вы просто должны представить что-нибудь очень приятное, например солнечный пляж какого-нибудь шикарного курорта, продумать этот образ до мелочей, параллельно расслабляясь и держа спокойное дыхание.
Конечно, очень важны спортивные упражнения для беременных. Их следует выполнять каждый день в комплексе с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Физкультура для беременныхчаще всего включает в себя пешие прогулки, занятия на велотренажере, упражнения на растяжку и плавание. Обязательно спросите у своего врача, какие есть рекомендации по поводу того, что вам следует выбрать. Не забывайте выполнять упражнения, которые вы включили в свои занятия каждый день, а если у вас это не получается лучше пойдите в специальную группу.
