06.05.2017      734      0
 

Как восстановить свою фигуру после родов?

После родов фигура, как правило, портится. Тут имеют место несколько факторов: растягиваются мышцы брюшной стенки…


После родов фигура, как правило, портится.

Тут имеют место несколько факторов:

  • растягиваются мышцы брюшной стенки при вынашивании ребенка.
  • при вынашивании ребенка плод давит не только на внутренние органы, но и на грудную клетку. Фигура женщины становится шире.
  • меняется форма груди независимо от того кормит мама сама  или нет. Все изменения естественны, но не всегда радуют.

Вернувшись из роддома, женщина смотрит на себя в зеркало и решает срочно приняться за свою внешность и восстановить красоту.

Чем медленнее уходит вес, тем это надежней. Не стоит торопиться! Во время беременности и родов женский организм подвергся сильным и динамичным изменениям. Гормональные колебания перед родами, во время и после появления малыша на свет  не прошли даром для вашего тела. Прежде чем принимать какие-либо меры надо дать себе время просто восстановиться. Лучшим способом похудеть после родов является грудное вскармливание ребенка. На выработку молока тратится энергии ничуть не меньше, чем на полноценную тренировку.

Часто женщины ошибочно думают, что при грудном вскармливании необходимо как то особо питаться. Питаться мамочка, конечно, должна полноценно. Но превышать калорийность нет никакой необходимости. Количество и качество грудного молока, как правило, не зависит от съеденного мамой. Исключение составляют только очень худенькие, маловесные женщины.

Ежедневные физические нагрузки. Подтянуть мышцы брюшной стенки, конечно, можно тренировками. Как качать пресс, наверное, знают все. Лежа на спине поднимать ноги, садиться из положения лежа без помощи рук. Есть даже комплексы с участием ребенка. В 3-4 месяца он вполне может служить «грузом».

Продолжительные прогулки на свежем воздухе тоже можно сделать физическим упражнением. Надо только гулять в достаточно быстром темпе и проходить довольно большое расстояние. Скажем,5 километровв день в течение нескольких месяцев значительно улучшат физическую форму мамочки. Таким образом, не паникуя, за 9 месяцев вполне реально восстановить фигуру.

Лишний вес через год. Что делать, если прошел год, а лишний вес на месте, да и брюшная стенка не желает подтягиваться?В этом случае необходимо установить для себя несколько несложных и необременительных правил и придерживаться их «железно». Если правила будут неприятными, женщина будет их нарушать и сбросить вес не получится. Поэтому не стоит говорить себе «отныне ни одной булочки». Лучше установить правило не есть после 18 часов. При этом не стоит к шести подходить с чувством голода. Наоборот, лучше поесть ровно в 18:00 и тогда за семейным ужином в 20:00 удастся удержаться от соблазна перекусить. Многим женщинам помогает сочетание отсутствие ужина с вечерними физическими нагрузками. За несколько месяцев после родов большинству женщин удается вернуть себе хорошую физическую форму.

Необычный способ оставаться в форме после родов

Почти каждую беременную женщину волнует вопрос: «Как же остаться после рождения малыша в форме?». Самое главное не раскисать и не уходить в постоянную и нудную рутину быта. Ведь не только тренажерные залы способны держать тело в форме, но и наши маленькие детки могут нам в этом помочь. И вы даже не представляете что это так просто! Вот пару упражнений, которые помогут поддержать тело в прекрасной форме:

1. Взять малыша в руки и слегка поднимать, опускать. В первое время будет казаться трудновато, можно начать с 5 подъемов. Но постепенно это число нужно увеличивать.

2. Лечь на спину, положить малыша на ноги, чтобы лицо ребенка было около Ваших колен. И так поднимать, опускать ноги порядка 20 раз.

3. Качать малыша из стороны в сторону (такие движения Вы делаете, когда укачиваете ребенка). Хватит порядка 30 раз.

Вот с помощью таких простых упражнений можно поддержать тело, не прилагая больших усилий. И я уверенна, что и вам и в особенности малышу это понравится. Ведь это незаменимый контакт ребенка с матерью!


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Мы вКонтакте