Как научить ребенка подтягиваться на на перекладине?
Наша страна возвращается к старому доброму комплексу ГТО. Уже объявлено о том, что его результаты могут учитываться дополнительно к ЕГЭ при поступлении в ВУЗы. На экранах показывают макеты золотых и серебряных значков, которым суждено стать объектами мечтаний пацанов, стремящихся попасть в число их обладателей. Но мечты мечтами, а тревоги о хилости современной молодежи из уст спортивных функционеров и армейских начальников имеют под собой весомые статистические основания.
Мальчишки поколения 90-х и нулевых стремительно слабеют, что прямо пропорционально росту количества часов, ежедневно проводимых ими у мониторов компьютеров. Даже если ваш сын растет активным и подвижным, любит играть в футбол и гонять на роликах, то он возможно без проблем сдаст беговые зачеты, но вот подтянуться десяток раз на перекладине будет для него проблематично. Причина в изменении рода «бытовых» нагрузок на наших детей. Мало кто из городских подростков имеет возможность (а когда-то это было обязанностью младшего в семье) рубить и пилить дрова, таскать в ведрах воду и уголь, взбираться на деревья для сбора урожая фруктов, грести на лодке по реке. Откуда же возьмутся развитые широчайшие мышцы спины (основной «двигатель» при подтягивании), если в повседневной жизни они практически не задействованы. Да и во многих ныне популярных видах молодежного спорта они тоже мало востребованы. Итак, если ваш сын не занимается греблей, гимнастикой или тяжелой атлетикой, то готовиться для сдачи теста по подтягиваниям ему придется целенаправленно.
Давайте ему в этом поможем. Во-первых, во дворе или квартире надо соорудить подобие турника – не для сложнейших гимнастических кульбитов, а только для подъема тела из виса. Во-вторых, надо разобраться с методикой. В самом начале, если мальчишка подтягивается от силы 1-2 раза, гнать его на перекладину необходимо при каждой удобной возможности. Здесь угрозы перетренированности быть не может. Нужно время и фундамент для формирования мышечной памяти, укрепления связок и сухожилий – попытки, попытки и ещё раз попытки подтянуться, просто повисеть, подтягивать себя с родительской помощью (подсаживая), запрыгивать до касания подбородком и затем плавно опускаться вниз – все это надо делать ежедневно. Когда достигните психологически важной отметки в 3-4 раза, тренировки можно проводить через день, делая по 5-6 подходов с минутной паузой между ними.
С уровня 7-8 раз, как показывает практика, вашего «тренерского» внимания уже больше не надо. Мальчишка, почувствовав силу в руках и уверенность в себе, уже, проходя на улице мимо турника, сам не удержится от желания показать сверстникам, на что он способен. И за обычными подтягиваниями последует этап освоения простейших гимнастических трюков, при выполнении которых мышцы будут продолжать укрепляться. После этого сдача теста на «простейшие» подтягивания будут вызывать у юного атлета только улыбку.
