Физические упражнения во время беременности
Уже на первых неделях вашей беременности, а лучше ещё перед ней, если это конечно, запланированная беременность нежно задуматься о том, что вы будете делать, чтобы остаться в хорошей форме и без проблем родить здорового ребёнка. Одними из самых популярных методов, которые используют многие женщины – это специальное питание во время беременности, гимнастика для беременных, а так же поддержание хорошего настроения и отказ от вредных привычек.
Ещё до беременности вам стоит отказаться от алкоголя и табака и постараться, как только вы решили завести ребёнка, потому что женский организм очищается от вредных веществ достаточно долго. Не нужно бояться, что у вас не получится отказаться от всего того, что вы так любите. У некоторых женщин во время беременности вообще вырабатывается отвращение к вредным продуктам и привычкам. Не стоит думать, что питание во время беременности должно быть постным и невкусным, ведь вы сможете почувствовать всю прелесть фруктовых десертов и многих других вкусных и полезных блюд. Но не бойтесь потолстеть, ведь в обязательную программу любой женщины, которая готовится к родам, должна входить гимнастика для беременных. Одними из рекомендуемых продуктов являются нежирное вареное мясо и мясо, молочные продукты, оливковое масло, гречневая и овсяная каши, зелёный чай, а так же много разных фруктов и овощей. Кофе и беременность – это достаточно старая тема для споров. Конечно же, не рекомендуется пить кофе, а так же лимонады и чёрный чай, так как в них находится кофеин, а так же они могут работать как мочегонное, что не совсем полезно для плода. Но всё-таки можно употреблять эти напитки, если вы будете пить их не очень часто.
Физические упражнения для беременных, так же является очень важной частью подготовки к родам. Всё это необходимо, чтобы научится некоторой технике родов, например дыханию при родах, а так же вы будете поддерживать своё тело в хорошей форме, что поможет вам сохранить её и после родов. Кроме того, гимнастика для беременных – это отличный способ размять всё своё тело и поднять настроение. Важно равномерно распределить все нагрузки, так как беременные женщины и так не всегда хорошо себя чувствуют, а при больших нагрузках будет и того хуже. В основные упражнения для беременных входят дыхательные и физические, при этом есть одно небольшое правило: дыхательные упражнения нужно со временем делать всё дольше и дольше, но в тоже время снижать нагрузки по физическим упражнениям или подбирать более лёгкие из них. Очень хороший вариант для беременных женщин пойти на курсы медитации или на специальные курсы йоги. Именно такие занятия научат вас быть очень спокойной и постоянно контролировать свои эмоции и своё тело, ведь вы наверняка знаете, что в период беременности некоторые женщины начинают нервничать из-за любого пустяка, а ведь стресс в этом состояние просто противопоказан.
Идеальный комплект упражнений, который включает в себя гимнастика для беременных, — это плавание, занятия на тренажерах с минимальной нагрузкой, например велотренажер, а так же бассейн и специальные комплексы упражнений для беременных.
Чтобы ваш малыш родился здоровым и сильным, вы должны научиться контролировать себя, чтобы ваше питание во время беременности было правильным, ваше дыхание медленным и спокойным, вы бы находились в хорошем настроении, а гимнастика для беременных помогала бы вам заряжаться радостью.
