Должна ли беременная есть за двоих?
Наши бабушки и мамы категорически заблуждаются, упоминая про еду за двоих, троих и четверых. Откровенно говоря, большая часть диетических драм с невозможным лишним весом, атакующим и так замученную молодую мать, случается просто потому, что кто-то слишком много ел во время беременности. Но как быть, ведь нужно и ребенка обеспечить всеми необходимыми веществами? Ответ прост — голосуйте за качество, а не за количество пищи.
Как пересмотреть рацион, узнав о беременности? Быстро и откровенно ответьте на вопрос: «Сколько булок, конфет и шоколадок вы съедаете за типичный рабочий день?» А в выходной что делаете обычно, уж не лежите ли с планшетом на диване, поедая мороженое? Не стоит обвинять себя, просто булка и шоколадка — плохие источники питательных веществ, но прекрасные источники лишних калорий.
Постарайтесь сократить количество лакомств хотя бы наполовину. Не уменьшайте объем еды, просто замените половину сладостей на свежие фрукты (не соки!). Это позволит сократить количество лишних калорий, и увеличить приток витаминов и минералов.
Для начала замените все соки из пакетов, сладкие напитки и другие жидкости с калориями на их аналоги без калорий. А лучше, пейте больше воды, она 100% безопасна и очень нужна вашему будущему ребенку.
Сократите употребление кофе. Общая рекомендация — не более 200 мг чистого кофеина суточно. Уточняйте конкретику у врача, при повышенном давлении, лишнем весе или тонусе матки кофеин, скорее всего, уберут совсем. В остальном, питайтесь на свою потребность в калориях, не переедайте, и ищите себе другие развлечения, помимо бесконечных приемов пищи. Ваша фигура будет в порядке, и вы не будете страдать в декрете, сбрасывая вес. И помните, что в первом триместре, если вас мучает токсикоз, есть все-таки надо, но вот насильно запихивать в себя огромные количества еды, чтобы хоть что-то усвоилось — не стоит. И обязательно поговорите со своим врачом на тему перинатальных витаминов, их обязательно принимать в течение всей беременности.
