Вопрос о том, как питаться во время беременности для того чтобы сохранить свое здоровье и здоровье малыша, волнует каждую будущую маму. К тому же при беременности нужно хорошо выглядеть, а после неё сохранить форму. Есть несколько правил, следуя которым, вы сможете достичь этих целей.
Главное помнить об индивидуальности организма каждого человека, именно поэтому не стоит следовать общим рекомендациям и универсальным диетам. Во время беременности обострены все инстинкты, и вы острее чувствуете, что не хватает организму. Это проявляется в том, что вам сильно может хотеться того или иного продукта. Лучше всего доверять собственному организму и интуиции. Не стоит пренебрегать своими предпочтениями в еде. Например, если вы любите мясо, то ешьте его со спокойной совестью, но вместо жаренного, просто отдайте предпочтение печёному или варёному. Тоже касается и рыбы. Главное, чтобы все продукты, используемые в пищу были натуральными. Не стоит злоупотреблять специями и соусами. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, так как витамины будут полезны и вам и ребеночку. Выбирая продукты, ориентируйтесь на сезон, то есть ищите овощи и фрукты распространённые в это время года в регионе вашего проживания.
Часто во время беременности падает уровень гемоглобина в крови. Повысить его можно с помощью продуктов повышающих его уровень – это гранаты, зеленые яблоки, гречневая каша и свекла. При недостатки железа также можно добавлять в пищу семя льна. Кроме этого оно благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Чаще всего его используют как специю, просто немного добавляя его к блюдам. Также для восстановления гемоглобина полезны частые прогулки на свежем воздухе.
Старайтесь пить побольше воды, обязательно чистой и негазированной. Обыкновенная чистая вода поможет вам улучшить обменные процессы в организме и вывести из него вредные вещества, избавить от зашлакованности.
Чай и кофе лучше вообще не употреблять. Если всё-таки хотите чаю, то заваривайте его не крепко. Можно добавить в него ягоды, например, калину, боярышник и абрикос. Это поможет повысить иммунитет. Из рациона также лучше исключить соль. Так как она способствует появлению отечности, которая во время беременности и так распространённая проблема и без употребления соли. Обязательно будьте умеренны в еде, абсолютно нет необходимости есть за двоих. Тогда и здоровье малыша, как и ваше будет в порядке, и фигуру после родов вы сохраните.
