23.04.2013      590      0
 

Чем полезна гимнастика для беременных?

Не следует сомневаться при выборе ответа на занятия гимнастикой во время беременности. Женщины, выполняющие определённые…


Чем полезна гимнастика для беременных?

Чем полезна гимнастика для беременных?

Не следует сомневаться при выборе ответа на занятия гимнастикой во время беременности. Женщины, выполняющие определённые комплексы упражнений, во-первых, намного легче рожают; во-вторых, быстрее приходят в норму, и главное – ощущают себя более жизнерадостными и активными.Общие правила к физическим упражнениям при беременности:

  • регулярность занятий – желательно три раза в неделю по 20 минут, одно занятие можно заменить аквааэробикой,
  • выбор системы упражнений в зависимости от физической подготовки, срока беременности и особенностей её протекания,
  • выполнение упражнений на протяжении длительного времени,
  • постепенное нарастание нагрузки,
  • постоянный контроль за самочувствием.

Идеальный вариант при беременности – занятия под руководством инструктора. При проведении самостоятельных занятий следует обсудить их с акушером-гинекологом.

Если вы страдаете болезнями сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов; у вас перепады кровяного давления, низкий вес или ожирение; вы ожидаете двойню, имеются определённые отклонения в течение беременности, следует уменьшить нагрузку или время тренировки.

Немедленно прекратите занятие при появлении боли в голове, отдышки, интенсивных сокращений матки и сильного сердцебиения.

Упражнения будущей мамы в разные сроки беременности имеют свои определённые особенности:

  • В первом триместре следует научиться дыхательной гимнастике и приятному расслаблению. Начинать следует с минимальных нагрузок. Качание пресса, прыжки и рывки нужно исключить из своего комплекса.
  • Второй триместр беременности требует исключения упражнений, выполняемых «лёжа на животе». С осторожностью относитесь к исходному положению –«лёжа на спине». Выбор упражнений осуществляется по принципу предупреждения падения. Основная цель гимнастики в третьем триместре — увеличение эластичности таза и повышение суставной подвижности. Следует знать, что комплекс упражнений состоит из дыхательных упражнений и расслабления; упражнений для укрепления мышц таза и дыхательной релаксации.